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1: 名無しさん@おーぷん
見た目変わらんのだが。。。

2: 名無しさん@おーぷん
何キロから何キロだよ


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    4: 名無しさん@おーぷん
    >>2 
    64.4kg→57.1kg
    5: 名無しさん@おーぷん
    >>4
    女なの?

    7: 名無しさん@おーぷん
    >>5
    そう。

    10: 名無しさん@おーぷん
    >>7
    うーん。40キロ台に持っていこっか

    11: 名無しさん@おーぷん
    >>10
    目標47kgです!!

    3: 名無しさん@おーぷん
    何パーセント?

    4: 名無しさん@おーぷん
    >>3
    体脂肪率35%→31%

    6: 名無しさん@おーぷん
    身長は?

    7: 名無しさん@おーぷん
    >>6
    152センチ...

    8: 名無しさん@おーぷん
    もうちょっと頑張ろう

    9: 名無しさん@おーぷん
    >>8
    1年とかかかっていいからあと10kg減らしたい

    15: 名無しさん@おーぷん
    >>12 ←これ

    ゆっくり痩せたほうがリバウンドもしにくい

    18: 名無しさん@おーぷん
    >>15
    だよね。ついつい早く結果を見たくて...反省

    13: 名無しさん@おーぷん
    未来のリバウンド王の誕生の瞬間である

    17: 名無しさん@おーぷん
    >>13
    リバウンドはまず痩せた後に考える

    14: 名無しさん@おーぷん
    運動+食事制限で
    日1000kcal ウォーキング2時間 やってて
    +足パカ300回、横足パカ左右50回ずつ、スクワット50回、
    とかやってるんだけど腹回りの浮き輪肉取れないんだが。

    19: 名無しさん@おーぷん
    >>14
    腹回りのぜい肉が落ちるのは最後だから
    じっくり取り組めばいつか引っ込むよ

    20: 名無しさん@おーぷん
    >>19
    なるほど。腹回りの浮き輪肉早く取れてくんないかなぁ

    21: 名無しさん@おーぷん
    >>14
    腹回りに限らず、刺激与えてから有酸素運動するといいよ。
    例えば若干強めに腹回りの肉をマッサージしてから運動。
    二の腕の肉取りたければ二の腕を強めにマッサージしてから運動。

    22: 名無しさん@おーぷん
    >>21
    マッサージっていつも風呂上がり寝る前にやってたんだけど、
    運動する前にもやった方がいいのか!知らんかった。早速試してみる

    23: 名無しさん@おーぷん
    >>22
    持ってるなら低周波治療器で低周波当てるのもいいよ。
    それ終わってから運動。

    25: 名無しさん@おーぷん
    >>23
    ごめん...持ってない...

    16: 名無しさん@おーぷん
    1ヶ月半で7キロは短すぎだからあとは1か月1キロのペースが良いと思う

    18: 名無しさん@おーぷん
    >>16
    だよね。ついつい早く結果を見たくて...反省

    24: 名無しさん@おーぷん
    ウォーキングよりもスロージョギングが良いって聞いたぞ

    26: 名無しさん@おーぷん
    >>24
    体重がもう少し減ってからジョギング系やろうかなって思ってたんだけどこの体重で走っても大丈夫かな?膝とか。

    29: 名無しさん@おーぷん
    >>26
    足をあまり上げない、歩幅を狭くゆっくり走る
    オイラはこれで1年半で78キロから63キロまで落とした
    あと3食腹八分目だな

    30: 名無しさん@おーぷん
    >>29
    歩幅を狭く、ゆっくりか。
    それなら出来そう!
    1年半継続して15kg。すごい。
    やってみるありがとう!

    32: 名無しさん@おーぷん
    >>30
    ちなみに元々何キロだったの?
    今の身長になってから

    37: 名無しさん@おーぷん
    >>32
    1年前は73kg...そこから半年で11kg落として62kg
    半年サボって64.4kg→今57.1kg

    42: 名無しさん@おーぷん
    >>37
    え?中学生?

    46: 名無しさん@おーぷん
    >>42
    20代半ばです...

    47: 名無しさん@おーぷん
    >>46
    なるほど。1年後に婚活開始!という感じか。

    48: 名無しさん@おーぷん
    >>46
    若いね
    その年頃で痩せると見違えてきれいになりそう

    31: 名無しさん@おーぷん
    >>29
    時間かけて脂肪燃焼させてる感じだね。
    逆のほうもお勧め。
    歩幅を広げて(限界近くまで)踵から下すように歩くやり方。
    普通の歩き方では体幹の筋肉使わないけど、これだと体幹が鍛えられる。
    基礎代謝が上がるから太りにくくなっていくよ。

    34: 名無しさん@おーぷん
    >>31
    おぉ!すごい!歩幅狭くやる日、>>31 のやり方でやる日、
    って交互にやってみるのってどうなんかな?

    36: 名無しさん@おーぷん
    >>34
    交互というか、体幹トレーニングは日常動作でできるから。
    例えば駅まで歩く時に歩幅広め、踵から下りる、を意識すればいいだけ。

    38: 名無しさん@おーぷん
    >>36
    あ!なるほどな。普段はその歩き方でって感じか!
    やってみるありがとう

    41: 名無しさん@おーぷん
    >>38
    駅の階段の登りは一段飛ばしで踵下りってのもいいよ。
    下りは一段飛ばしはお勧めしないけど、下りも階段使うといい。(登りと下りで使う筋肉違うので)

    43: 名無しさん@おーぷん
    食べるな
    これに尽きる

    44: 名無しさん@おーぷん
    >>43
    野菜とタンパク質なら腹いっぱい食べても大丈夫。
    と言うか単に食事減らすのは必要な栄養素が摂れない弊害が。

    45: 名無しさん@おーぷん
    >>43
    それな

    摂取カロリーを抑えるだけで自然と痩せていくもの
    有酸素運動も効果あるだろうが内蔵を痛めつけて老化を促進するのでおすすめできない

    49: モルモットと白兎◆YmJoLCCC.M
    頑張って

    50: 名無しさん@おーぷん
    なぜ体重基準で考えるのか…
    体型基準で考えてやればいいのに

    ちなみにダイエットは
    食事7割、運動3割が基本
    夜の炭水化物、甘い物は禁止
    食うならなんでも朝食え
    そして、日曜日だけは食べてもいい日にする

    51: 名無しさん@おーぷん
    >>50
    食べる時間帯で太る、痩せるって説は今は否定されてるんじゃなかったか?

    52: 名無しさん@おーぷん
    >>51
    説?知らん。
    ダイエットてその人に合う合わないあると思う。
    俺の場合だけど、20代時は飯食っても運動してたら痩せたけど、30代なったら運動しても食ったら落ちない。
    何回もダイエットしてリバウンドしてるけど、夜の炭水化物は1番やっあらいけん
    野菜と肉で腹膨らます
    ただリバウンドしたくなかったら短期より1年とかかけてバランスよく食事摂るのが近道

    引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1527403868/


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